夫の単身赴任はデメリットしかない？減らせる3つと減らせない1つ減らせる負担と、帯同と比べる材料

夫の単身赴任が決まり、お金も手間も増えるのに良いことが見当たらない。そう感じている妻に向けた記事です。単身赴任のデメリットは「お金」「夫の食事と健康」「妻のワンオペ」「家族の時間と距離」の4つに集まり、このうち3つは手段で減らせるものです。

制度の内容は、2026年10月15日に厚生労働省・国税庁・e-Gov法令検索のページで確かめました。編集部では体験談を書かず、確かめた制度と負担を減らす手段だけを並べました。

01単身赴任は「デメリットしかない」と感じて当然。負担は4つに集まり、3つは減らせる

家計の管理も、子どもの送り迎えも、夫の体調の心配も、夫婦で分ける前は同じ人の頭の中に入ります。負担が偏るのは、単身赴任という暮らし方の形によるものです。

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量そのものが戻らないのは、家族の時間だけです。

妻の側に集まるデメリット：二重生活の家計・ワンオペ・困った日に代わりがいない

本宅の家賃や光熱費はそのままで、赴任先にも同じ種類の出費が増えます。家計が二本立てになるので、月末にいくら残るかが読みにくくなるでしょう。

家計がいくら減るかは、会社の手当や社宅の有無で家ごとに大きく変わります。そのため、この記事では一律の目安を出していません。夫の赴任先の家賃・光熱費・食費・帰省費を書き出し、会社から出る分と比べると、わが家の差額が見えてきます。

平日の家事と育児は、すべて妻の担当です。いちばん重いのは家事の量より、子どもが熱を出した朝に交代してくれる大人が家にいないことです。この負担は、急病の日の預け先を先に登録しておくと軽くできます（登録の仕方は後の章に書きました）。

重さの中身は、子どもの年齢で変わります。

• 乳幼児の家は、夜泣きや急な発熱でワンオペの負担が大きくなります
• 小学生の家は、行事や習い事の送り迎えを一人でこなす日が続くでしょう
• 受験期の子がいる家は、進路の相談を一人で受け止める場面が増えます
• 子どもが独立した家は、一軒家を一人で守る不安と寂しさが中心です

二重生活で毎月出ていくお金の書き出し方は、二重生活の生活費の内訳と、夫に渡す額の決め方で整理しました。

夫の側のデメリット：食事と健康・一人の休日・帰省の疲れ

単身赴任先の夫は、仕事帰りに外食やコンビニで済ませる日が続きがちです。主菜と副菜をそろえにくく、離れた本宅から妻が心配しても、夫の冷蔵庫の中は見えません。

休日は一人で過ごす時間が長くなるでしょう。帰省する週は、移動で休みの多くが消えてしまいます。

夫の食事は、様子が見えないぶん気にかかりやすいデメリットです。減らす手段は多く、3つの方法を後の章で比べました。

メリットは「家族の生活を変えずに済む」こと。夫がいない方が楽と感じてもおかしくない

単身赴任を選んだ家が守っているのは、今の暮らしです。

• 子どもが転校せずに済む
• 妻が今の職場で働き続けられる
• 持ち家に住み続けられる
• 親の近くにいて、通院や介護を手伝える

単身赴任で夫の分の食事や洗濯が減って、平日が少し楽になったと感じる日もあるはずです。家事の量が実際に減った結果なので、おかしな気持ちとはいえません。

守れているものを書き出しておくと、夫と話すときに責め合いになりにくくなります。

02まだ決めていないなら：単身赴任と帯同（ついていく）、どちらのデメリットが小さいか

帯同で動かすものは、引っ越したあとに元へ戻しにくいからです。帯同は、家族そろって夫の赴任先へ引っ越す選び方です。ついていけば二重生活の出費と平日のワンオペはなくなる一方、子どもの転校や妻の仕事の区切りという別の負担が生まれます。

単身赴任のほうがデメリットが小さい家：子の受験・転校、持ち家、妻の仕事、親の介護

次の項目に当てはまる家では、帯同で動かすものの重さが、単身赴任のデメリットを上回りがちです。

• 子どもが受験を控えている、または高校に通っていて転校させたくない
• 持ち家があり、空けると管理に困る
• 妻が今の職場で仕事を続けたい
• 親の介護や通院の付き添いを近くで担っている

1つでも当てはまる家のおすすめは、単身赴任を前提にして、減らせるデメリットの話へ進むことです。当てはまるのが1つだけで迷う家は、その事情がいつまで続くか（受験が終わる時期など）を書き出しておくと、見直す時期を決めやすくなります。

帯同のほうがデメリットが小さい家：子が小さい・子が独立した・赴任が長くなりそう

未就学の子どもの家は、転校の心配がまだ小さく、ワンオペの重さのほうが目立ちます。子どもが独立した夫婦は、育児のワンオペがない代わりに、妻が一人で家に残る寂しさが中心になるでしょう。

単身赴任の期間の見込みが長い家や、終わりが読めない家も、帯同の側に寄ります。二重生活の出費が続くほど、家計の差が広がるからです。

どちらを選んでも、見直す時期を先に決めておくと迷いが減ります。子どもの入学や進学の前と、夫の赴任期間の見込みが出たときの2回が目安です。

03お金のデメリットは、会社の制度でどこまで埋まるかを先に確かめる

単身赴任手当の額は、法律ではなく会社ごとの決まりで決まるからです。社宅と帰省費が出る会社と、家賃を全額自分で払う会社では、家計から出る額がまるで違います。手当の月額にも一律の相場はなく、夫の会社の数字を見るのが一番確かです。

単身赴任手当・帰省旅費・社宅や家賃補助を、就業規則で確かめる

就業規則は、会社の働き方の決まりをまとめた文書です。手当や旅費の細かい決まりは、就業規則とは別の「規程」（赴任規程、旅費規程など）に書かれている会社もあります。夫には「単身赴任の手当と旅費の決まりが書いてあるものを見せてほしい」と人事に頼んでもらえば、どちらの名前でも話が通ります。

確かめてもらう項目を並べました。LINEにそのまま貼って送れる形です。

• 単身赴任手当が出るか、月額はいくらか
• いつの給与から出るか、届出の期限はいつか
• 帰省旅費は月何回分か、実費か定額か
• 社宅や家賃補助はあるか、自己負担はいくらか
• 赴任のときの引っ越しや家具・家電の費用を会社が持つか

会社には、就業規則を社員に周知する決まりがあります（労働基準法第106条）。規程を見せてほしいと頼むのは、社員として普通の確認です。

出典：e-Gov法令検索「労働基準法（第106条）」（2026年10月確認）

手当は給与として所得税と住民税がかかり、健康保険と厚生年金の保険料を決めるもとの給与にも入ります。手取りで増える額は、額面より少なくなるでしょう。帰省の交通費も、会社が月何回分と決めて出すものは給与として課税されると、国税庁の質疑応答事例に書かれています。

出典：国税庁「単身赴任者が会議等に併せて帰宅する場合に支給される旅費」（2026年10月確認）

赴任前の見積もりでは、手当の額面より少なめの額を家計に入れておくと安心です。手当が入った最初の給与明細が届いたら、赴任前の月の明細と手取りを比べ、実際に増えた額で生活費の分け方を見直すと確かです。手当の決まり方と人事に聞く項目は、単身赴任手当の相場と課税、二重生活の出費がどこまで埋まるかにまとめました。

辞令は断れる？原則と、育児・介護の事情を相談するときの窓口

断れるかどうかは、夫の雇用契約と就業規則の転勤の定めで決まります。採用のときに勤務地を限る約束をしていたかなど、個別の事情で結論が分かれるため、まず夫に契約書と就業規則の転勤の欄を見てもらうのが先です。

育児と介護の事情は、会社に伝えて相談できます。育児・介護休業法の第26条は、転居を伴う異動で子育てや介護が難しくなる社員がいるとき、会社にその状況への配慮を求めています。ここでいう配慮は、転勤の取りやめを約束するものではありません。家の事情を会社が知ったうえで考えに入れることで、何をしてもらえるかは会社との話し合いで決まります。

出典：e-Gov法令検索「育児休業、介護休業等育児又は家族介護を行う労働者の福祉に関する法律（第26条）」（2026年10月確認）

話し合いで行き詰まったときの相談先は、総合労働相談コーナーです。会社とのもめごとを働く人が相談できる厚生労働省の窓口で、都道府県労働局や労働基準監督署の中にあります。配置転換も相談の対象で、予約は要らず無料です。

出典：厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」（2026年10月確認）

相談の前に、子どもの学校や通院、介護の予定を紙に書き出しておくと話が早く進みます。転職を考えるのは、会社に事情を伝えて答えが出たあとで間に合います。

04内示から赴任後1か月まで、夫婦で決めておく順番

夫の食事を宅食にするか手作りを送るかは、使えるお金で変わります。ワンオペを外に出す費用も同じ財布から出るため、制度と生活費を先に決めておくのが近道です。

1. 会社の制度を確かめる（夫）

   手当、帰省旅費、社宅の3つを規程で見るのは夫の役目です。結果はLINEで共有してもらうと、あとで見返せます。

2. 生活費の分け方を決める（2人で）

   夫の赴任先の家賃や光熱費を書き出し、夫に渡す額と本宅の家計を分けておくと、月末に慌てずに済むでしょう。

3. 夫の食事の方法を決める（申し込みは夫）

   手作りを送るか、赴任先に届く宅食にするかの2択から始めるのが簡単です。宅食なら、申し込みと支払いを夫に任せられます。

4. ワンオペで外に出すものを決める（妻）

   夕食の手段を1つと、子どもが急病の日の預け先を1つ用意しておくと心強いです。費用は2人で出し合いましょう。

5. 連絡と帰省の頻度を決める（2人で）

   電話の時間帯と帰省の回数、帰省中に夫が担う家事の3つです。

赴任前に済ませたいのは、1と2、それに4のうち急病の日の預け先の登録です。夕食の手段と3、5は、赴任して最初の1か月の暮らしを見ながら決めても間に合うでしょう。

夫がなかなか規程を調べてくれないときは、上のチェックリストを送ったうえで「1週間後の週末までに」と返事の日を決めておくと進みやすくなります。住民票や赴任先の家電など、準備の全体は単身赴任が決まった日に妻が確かめることに並べました。

05減らせる3つのデメリットは、こう減らす

一度に3つを変えると、申し込みや手配そのものが妻の新しい仕事になってしまいます。1つ決めて回り始めてから次に移るのがおすすめです。

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夫の食事と健康：冷凍おかずを送る・赴任先に届く宅食・夫の自炊

宅食は、調理済みのおかずや弁当を家まで届けるサービスです。冷蔵で届く作り置き宅配と、冷凍で届く冷凍弁当の宅食があり、この記事では2つを分けて書いています。

3つの方法は、手間を負う人が違います。手作りの冷凍おかずを送る方法だと、週末に作って詰め、冷凍便で出すのは妻の仕事です。赴任先に届く宅食なら妻の手間は申し込みで終わり、受け取りと温めは夫が担います。

夫の自炊は費用を抑えやすい反面、帰りが遅い日が続くと止まりがちです。台所の道具と、夫が作れる曜日を先に聞いておくと続けやすいでしょう。4つの方法の比べ方は、夫の単身赴任中の食事を4つの選び方で決める方法にまとめました。

妻のワンオペ：夕食を外に出す・家事代行・急病の日の預け先を登録しておく

生協の食材宅配やミールキットは、週1回など決まった曜日にまとめて届きます。平日の夕食をこの形にすると、買い物と献立を考える時間が減るでしょう。調理の時間も残らない家には、家事代行の作り置きで数日分のおかずを作ってもらう方法が合います。

子どもの急病の日の預け先は、子どもが元気なうちに登録しておくのが先です。病児保育は、病気の子どもを親の代わりに預かってくれる施設です。ファミリー・サポート・センターは、子育ての手助けをしてほしい人と、手伝える地域の人を市区町村がつないでくれます。

どちらも使う前に登録が要る場合があり、料金や預けられる年齢は自治体や施設ごとに違います。住んでいる市区町村のホームページで「病児保育」「ファミリー・サポート」と調べ、登録の窓口と必要なものを今週のうちに見ておくと、熱を出した朝に慌てずに済むでしょう。

つらさが積み重なる前に、夫へ状況を伝えておくと手を打ちやすくなります。今週は夕食を作れなかった日が3日、のように数で伝えると、夫も手配と費用の面で動きやすくなるはずです。

夕食と急病の日の手段は、夫の単身赴任でワンオペ育児がきつい時に減らす3つで選び方まで並べました。

気持ちが沈む日が続くなら、妻のメンタルが揺れる原因と、休む・話す・減らすの順番を先に読んでおくと、休み方の順番が分かります。

家族の時間と距離：連絡と帰省の頻度を、先に夫婦で決めておく

単身赴任で夫が離れている間、家族の時間の量は増やせません。補えるのは決め方のほうです。

• 電話やビデオ通話をする曜日と時間帯
• 夫と子どもが話す時間を、夫婦の連絡と別に取るか
• 帰省の頻度と、交通費をどちらの財布から出すか
• 帰省中に夫が担う家事（送迎、買い出し、夕食づくりなど）

帰省の週末が夫の休養だけで終わると、妻の家事は減らないままです。帰省中に夫が担う家事を決めておけば、妻が一息つける日に変わるでしょう。子どもへの影響が気になる家は、夫と子どもだけで話す時間を上の項目で決めておくと、離れていても接点が続きます。

連絡の頻度や気持ちのすれ違いは、気持ちが離れると感じた妻が今週からできることで原因から整理しました。

06夫の食事を妻の手間なく減らすなら、赴任先に届く作り置き宅配

この章で作り置き宅配を挙げるのは、比べた方法のうち妻の手間が一番少ないからです。平日の家事と育児を一人で回す妻にとって、夫の食事にかける時間を減らせる分だけ、ワンオペに回せる時間が増えます。

妻が作って送るより続けやすい理由：作る・詰める・発送する手間が無い

手作りを送る方法は気持ちを形にできる一方で、週末の調理と発送が妻のワンオペに上乗せされるのが難点です。作り置き宅配なら、申し込みと支払いを夫が自分でできます。料金は、2026年10月時点の公式サイトの金額と、手作りを送るときの食材費と送料を並べて比べると判断しやすいでしょう。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、作り置きのおかずが冷蔵で届くサービスです。手作りの冷凍おかずと違い、夫の冷凍庫の空きを使わずに済みます。

申し込む前に確かめる3つ：届け先を夫の住所にできるか・受け取れる曜日・冷蔵か冷凍か

届け先を夫の住所にできるかは、2026年10月15日の時点で編集部が確かめきれていない項目です。手間が一番少ない方法として挙げていますが、届くかどうかは住所と配送エリアで変わるため、申し込む前に公式サイトで次の3つを見てください。

• 届け先に夫の赴任先の住所を入れられるか
• 夫が受け取れる曜日と時間帯に配達の枠があるか
• 冷蔵で届くか冷凍で届くかと、夫の冷蔵庫の空き

冷蔵便は時間を指定して受け取る荷物です。平日の夜に帰れない週が多い夫なら、次の章の冷凍弁当の宅食のほうが確実です。

届く条件と、申し込む前に公式サイトで見る場所は、ツクリオの口コミと、夫の赴任先に届く条件で詳しく整理しました。

07作り置き宅配が合わない家と、別の減らし方

冷蔵で届くおかずは、受け取りが1日ずれると、そのぶん食べきれる日数が短くなるからです。夫の部屋の冷蔵庫に空きがない場合も、置き場所で行き詰まるでしょう。

平日に受け取れない・冷蔵庫が小さい：冷凍弁当の宅食に切り替える

冷凍の弁当は冷凍庫で保存できるので、届いた週に食べきれなくても日持ちに余裕があります。nosh（ナッシュ）やワタミの宅食ダイレクトが、冷凍の弁当を届けるサービスです。

届け先を夫の住所にできるかと料金は、どのサービスも公式サイトで確かめてから選んでください。夫の部屋の冷凍庫に何食分入るかも、先に見ておくのがおすすめです。

費用を抑えたい：手作りの冷凍おかずを送る・夫の自炊を週に何日か決める

手作りを送る方法は、食材費と送料で済む分、費用を抑えやすい選び方です。毎週送ると妻の週末が埋まるので、帰省のときに持たせる、送るのは月に何回までと決めるなど、頻度を先に決めておくと続けられます。

送る量と容器、冷凍便の出し方は、単身赴任の夫に送る食事の量・容器・冷凍便の出し方にまとめました。

夫の自炊は、作る日を週2回などと決めて、残りの日を冷凍おかずで埋める組み合わせが続けやすい形です。夫が作る日が決まれば、妻の分担はそれだけ軽くなります。

08よくある質問

父親と離れて暮らすと、子どもに影響はありますか？

影響の出方は家庭ごとに違い、この記事では言い切れません。親ができるのは、夫と子どもが話す時間を決めておくことです。曜日を決めたビデオ通話や、帰省のときに夫と子どもだけで過ごす時間を作ると、離れていても接点が続きます。子どもの前で、夫がいない大変さを繰り返し口にしないことも、できる工夫の1つです。

単身赴任は何年くらい続きますか？

期間は会社と辞令で決まり、一律の年数はありません。夫に人事へ赴任期間の見込みを聞いてもらいます。分からないと言われたら、子どもの進学の前など、次に見直す時期を夫婦で決めておくと、先が見えない不安が小さくなります。

子どもが独立したあとでも、単身赴任のほうがいいですか？

育児のワンオペがない分、帯同のデメリットは子育て中より小さくなります。妻の仕事や親の介護で家を離れられない事情がなければ、ついていく選択も比べてみてください。残る場合は一人で家を守ることになるので、戸締まりの備えと、困ったときに頼れる近所の連絡先を先に確かめておくと安心です。

夫がいない方が楽だと感じるのは、おかしいですか？

おかしな気持ちではありません。夫の分の食事や洗濯が減り、家事の量が実際に変わった結果です。気をつけたいのは帰任のときで、家事のやり方や分担は単身赴任の前と変わっています。夫が戻る前に、夫に任せる家事を決め直しておくと、暮らしの切り替えがすんなり進みます。

単身赴任手当は、だいたいどのくらい出ますか？

額は法律ではなく会社ごとの規程で決まり、一律の相場はありません。出るかどうかも会社によって違います。夫に人事へ、手当が出るか、月額はいくらか、いつの給与から出るかを聞いてもらうのが一番確かです。手当には税金がかかるので、家計の見積もりには額面より少なめの額を入れておくと安心です。

夫が会社の規程を調べてくれないときは、どうすればいいですか？

確かめてほしい項目を短いリストにしてLINEで送り、返事の日を決めておくと動いてもらいやすくなります。規程は社員として人事に頼めば見せてもらえるものなので、夫には「単身赴任の手当と旅費の決まりを見せてほしい」と頼むだけでよいと伝えます。それでも進まない間は、本宅の家計だけで回せる額を先に決め、夫の答えが来てから見直すと待つ間も困りません。

09まとめ：今週やることは、夫に会社の制度を確かめてもらい、減らすデメリットを1つ決めること

• 単身赴任のデメリットは4つに集まり、家族の時間以外の3つは手段で減らせます
• お金の重さは会社の制度で決まるので、手当と帰省旅費、住まいの補助を夫に確かめてもらうのが先です
• ワンオペは、急病の日の預け先を赴任前に登録しておくと軽くなります
• 夫の食事は、赴任先に届く作り置き宅配なら、妻の手間は申し込みだけです
• 家族の時間は、連絡と帰省の決めごとで補います

まだ帯同かどうかを決めていない家は、子どもの学校と持ち家、妻の仕事と親の介護の4つを紙に書き出します。1つでも動かせないものがあるかを、夫婦で確かめるところからです。

単身赴任が決まった家は、今週中に制度のチェックリストを夫にLINEで送り、返ってきた答えで生活費の分け方を決めましょう。同じ週に、市区町村のホームページで病児保育とファミリー・サポート・センターの登録の流れを見ておくと安心です。

単身赴任が始まった家は、いちばん重いデメリットを1つだけ選んでください。夫の食事なら、作り置き宅配の届け先の条件を公式サイトで確かめるところから始められます。